Duygularımız bizim en temel boyutumuzdur. Özellikle de mutluluk , üzüntü, korku ve öfke en temel duygularımızdandır. Süreğen hayatımızdaki olağan olaylardan çıkardığımız derslerden sonra olumlu ve olumsuz duygular olduğunu düşünür ve genellikle öfkemizi ya da üzüntümüzü adlandırırken olumsuz duygular olarak nitelendiririz. Nasıl ki dört mevsim yaşıyor ve her mevsimi ayrı özellikleriyle seviyorsak duygularımızı da olumlu ve olumsuz olarak kategorize etmek yerine hepsi ile barışık bir şekilde dans etmeliyiz. Duygularımızın farkında olarak yaşamımıza yön vermeli ve ilerlemeliyiz. Peki duygularımızın yeteri kadar farkında mıyız? Öfke ve üzüntüyü ayırt etmekte güçlük çekiyor musunuz? Ya da öfke kontrolünü sağlayabiliyor muyuz?
Hayatın farklı durumları, insan doğasının duyguları kadar değişken değildir.
Mark Shelley
Neden Öfkeleniriz?
Net bir tanım ya da sebebi olmamakla birlikte ilişkilerimizdeki dengelerin bozulması en sık karşılaştığımız durumlardandır.
- İlişkilerde oluşan çatışmalar,
- İletişim sorunlarının yaşandığı süreçlerde,
- Beklentilerimiz karşılanmadığında,
- Haksızlığa uğradığımız durumlarda,
- Mobbing durumlarında,
- Yoğun trafiğin olduğu durumlarda,
- Özgürlüğümüz kısıtlandığında/ihlal edildiğinde gibi daha arttırılabilir örnekleri mevcuttur.
Öfke Sırasında Neler Yaşanır?
Kan basıncımız hızlanır ve nabzımız yükselir. Düzensiz nefes alış-verişimizin eşlik etmesi ile kişinin kontrol sağlamaması sonucunda iletişim halindeki kişilerle sözel ya da fiziksel olarak şiddet uygulamaya yönelik tavırlar oluşturarak kendimizi kontrol edemeyebiliriz.
Öfke Kontrolü Nedir?
Gün içerisinde fark etmeden yaptığımız ya da bastırdığımız bir durum olarak öfke; kişinin öz eleştiri/otokritik yapabilmesi ile doğru orantılı olarak ilerlemektedir. Oluşan durum ile ilgili objektif bir yorum yaptıktan sonra farklı bakış açıları ve kişilik özelliklerimizin yorumlaması ile organizedir. Öfke kontrolü için yöneldiğimiz hedef; kişinin öfkesini saldırganlık ya da şiddete dönüşmeden kişilik özelliklerini de dikkate alarak pozitif düşünceler, yaratıcılık ve duygusal zeka ile optimal düzeye indirmektir (1*).
Öfkemizi Nasıl Kontrol Altına Alırız?
- Öncelikle kontrol edemeyeceğiniz bir durumdaysanız olduğunuz ortamdan uzaklaşmalısınız. Sakin bir şekilde durumu değerlendirdikten sonra tekrar konuşmaya gidebilirsiniz.
- Öfke anında ani verdiğimiz kararların ya da sarf ettiğimiz cümlelerin sonrasında bizim için zorlu koşullar oluşturacağını düşünebiliriz.
- Öfke sebebiniz bazen yoğun kaygı olabilmektedir. Ancak şu an yaşadığınız durumun geçici olacağını ve asıl odaklanmanız gerekenin iç motivasyonunuz olduğunu hatırlamalısınız.
- Öfkenizi tanımaya çalışın. Öfkenizi tanımanız yaşamınızda yaşayacağınız sorunları azaltacak ve bu süreç için bireysel stratejiler geliştirmenizi sağlayacaktır.
- Yoga ve meditasyon bireyler üzerinde öfke ve kaygı düzeylerini azaltmaktadır.
- Gevşeme ve nefes egzersizlerini yapabilirsiniz.
- Bunların dışında bir uzmana danışmanız ve beraber yol almanız sizin için daha olumlu bir süreç oluşturacaktır (2*).
Kaynakça
- http://www.noronpsikiyatri.com/psikiyatri/ofke-kontrol-bozuklugu-nedir/
- http://www.losante.com.tr/Blog/Detail/2155
Okuduğunuz içerik sevgiyle oluşturulmuştur ❤️
